看護師という職業は、日々体力を酷使する仕事です。
その中で、生理期間は特に体力や気力が落ちやすく、健康管理がより一層重要になります。
今回は看護師が生理期間中に実践している食事戦略と健康管理についてお伝えします。

生理中はホルモンバランスの変化によって体調が不安定になりがちです。
看護師はこの期間、体と心の両方を支える食事に特に気を使う必要があります。
まず、鉄分を多く含んだ食材を積極的に取り入れましょう。
生理による血の流失は、鉄分不足の原因になり得るため、ほうれん草やレバー、赤身の肉を意識して食べることが一つのポイントです。

また、体を温めることも大切です。
生理期間中は体が冷えやすくなるため、生姜やねぎなどの体を温める食材や、温かい飲み物を選ぶことが、体調管理に繋がります。
その他にも、カルシウムを豊富に含む食品を摂取することで、生理痛の軽減にも役立つでしょう。
乳製品や小魚、緑黄色野菜はその良い例です。

見落としがちですが、生理中は水分補給も非常に重要です。
体内の水分バランスを保つためにも、意識して水やお茶を飲むようにします。
ただし、カフェインの摂取は控えめに。
カフェインは体を冷やす作用があるため、生理中の飲料選びでは避けるように意識してください。

また、生理期間中は特に糖分の摂り過ぎにも注意しましょう。
甘いものを食べたくなる気持ちはわかりますが、血糖値の急上昇は体調不良の原因になることがあります。
そのため、果物などの自然な甘さで満足するように心がけてください。

体力勝負の仕事をしている看護師にとって、生理期間中の健康管理は仕事の質に直結します。
食事を通じて体調を整えることで、生理の不快感を軽減し、毎日を元気に過ごすことができるでしょう。